Dieta dla całej rodziny

DZIEŃ 7

I śniadanie:

* po 2 łyżki musli z owocami i 3-4 łyżkami jogurtu
* po 3 łyżki półtłustego twarożku z dodatkiem pokrojonych warzyw (papryka, pomidor, rzodkiewki) i posiekanego koperku, z kilkoma łyżkami jogurtu
* sok z marchwi

II śniadanie:

* po miseczce sałatki owocowej przygotowanej z: dużego banana, 1 pomarańczy, 1 kiwi, rozdrobnionych orzechów włoskich oraz 2 łyżek jogurtu naturalnego


Obiad:

* po miseczce zupy ogórkowej (na włoszczyźnie)
* po 4-5 łyżek risotto (jak w dniu 2), zamiast kurczaka można dodać indyka
* zielona sałata z sosem winegret
* po szklance kisielu przygotowanego z 3/4 l soku owocowego i 2 łyżek mąki ziemniaczanej

Kolacja:

* sałatka z kalafiora ugotowanego na półmiękko na parze, z dodatkiem odrobiny soli i cukru, polana sosem z 1/2 szklanki jogurtu, 10dag twarożku i kilku rzodkiewek startych na tarce o dużych oczkach
* herbata owocowa

COŚ CO MAMA ZROBI SAMA

Masełko ziołowe:
     Można takie kupić, ale znacznie lepiej zrobić samodzielnie.
Pół kostki masła miksujemy z 5 łyżkami oleju lnianego lub oliwy extra virgin. Dodajemy garść świeżych, posiekanych ziół (natka pietruszki, bazylia, oregano, tymianek lub mięta) i połowę ząbka czosnku. Taka porcja masełka ziołowego powinna wystarczyć na ok. 3 dni.

Musli owocowe:
     Na patelni lub w piekarniku prażymy 6 łyżek płatków owsianych. Mieszamy podpieczone płatki z 1/2 szklanki posiekanych bakalii: orzechów, migdałów, rodzynek, pestek dyni i słonecznika. Wieczorem tak przygotowaną mieszankę warto namoczyć w kilku łyżkach letniej wody lub półtłustego mleka. Rano dodajemy świeże owoce i polewamy jogurtem.


     Dieta będzie o tyle skuteczna dla dziecka, o ile wykształcisz w nim zdrowe nawyki żywieniowe i dasz przykład, jak należy się prawidłowo odżywiać. To my, dorośli, wiemy, co jest dla naszych pociech zdrowe i konsekwentnie wprowadzamy kolejne pokarmy, nie zmuszając do nich, ale szukając okazji i sposobu na zapoznanie z nimi. W ten sposób nie wychowamy dziecka żywiącego się przez całą dobę słodkimi serkami lub kaszkami, tylko dlatego że to lubi najbardziej.

     Jeśli dziecko zażąda do którejkolwiek porcji posiłku dodatkowego składnika, jak np. wędlina, mięso czy warzywo itp. – ŚMIAŁO! Pamiętajmy tylko, by ograniczyć lub – jeśli się uda – całkowicie wyeliminować z jadłospisu niezdrowe przekąski typu chipsy, czekoladowe batoniki.




izajka

Strony: 1 2 3 4 5

Komentuj:

*

* Skopuj to hasło:

* Napisz lub wklej hasło tutaj:

Przeczytaj poprzedni wpis:
» Kolorystyka pokoju dziecięcego

     Małemu, raczkującemu umysłowi potrzeba silnej stymulacji. A jednym z lepszych źródeł dających pożywkę dla dziecięcej wyobraźni, jest dobrze zaprojektowany pokój...

Zamknij