Mission possible – zdrowe żywienie w pracy

>

CZYM GASIĆ PRAGNIENIE?
     Kawa i herbata tak naprawdę nie dostarczają organizmowi wody, a wręcz jej go pozbawiają. Najlepiej pić wodę niegazowaną lub lekko gazowaną, soki owocowe i warzywne, a jeśli herbatę, to ziołową lub owocową. Należy unikać gazowanych, słodkich napojów – dostarczają organizmowi mnóstwo pustych kalorii i żadnych odżywczych składników. Jeśli kawa – to najwyżej dwie filiżanki dziennie i najlepiej z mlekiem, które dostarczy organizmowi wypłukiwanego przez kawę wapnia i magnezu. Zalecane jest chude, gdyż niweluje właściwości kwasotwórcze kawy. Natomiast czarna kawa, bez dodatku mleka, przyspiesza metabolizm, co może być korzystne przy pracy siedzącej.



JAKOŚĆ PRODUKTÓW
     Zastanów się, co jesz w pracy. Czy przypadkiem nie wybierasz, ze względu na wygodę, chemicznych odpowiedników jedzenia, typu gorący kubek lub zupka chińska? Jeśli naprawdę nie znajdujesz czasu na zrobienie zupy, a masz na nią ochotę, to wybierz tę z kartonu – jest nieco zdrowsza od tych w proszku. Staraj się kupować rzeczy jak najmniej przetworzone oraz wybierać te produkty, które są świeże, najlepiej ze sprawdzonych źródeł. Dlaczego to takie ważne? Bo kupując od swojego sprawdzonego dostawcy, najlepiej takiego, który oferuje produkty ekologiczne, dbasz o jakość tego, co jesz.

     Według piramidy żywienia, jedzenie, aby było pełnowartościowe, a dieta zbilansowana, powinno zawierać siedem składników: białka, tłuszcze i węglowodany, witaminy i składniki mineralne, błonnik i wodę. Skąd czerpać witaminy, sole mineralne i błonnik? Znajdują się w warzywach i owocach. Należy spożywać je 4-5 razy dziennie. Błonnik, który jest świetnym regulatorem pracy układu trawiennego, znajduje się również w produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasze, płatki zbożowe). Zaś najlepszym źródłem wapnia, białka i witaminy B2 jest mleko i przetwory mleczne. Niezaspokojenie zapotrzebowania na wapń i białko grozi odwapnieniem kości i osteoporozą. Jedzenie ryb, zwłaszcza morskich, 2-3 razy w tygodniu uchroni cię przed chorobami serca, gdyż zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega 3.


UROZMAICAJ JEDZENIE
     Urozmaicaj swoją dietę, żeby nie jeść ciągle tego samego. Zgodnie z piramidą żywienia, codziennie powinieneś spożywać produkty zbożowe, warzywa i owoce, mleko oraz jego przetwory, nie zapominając o chudym mięsie (drobiu), rybach czy jajach. Podstawą zdrowego odżywiania jest zachowania proporcji między poszczególnymi składnikami pożywienia. Mało tego, nie można objadać się, lepiej jeść częściej, a mniej.

RUSZAJ SIĘ!
     Siedząca praca sprzyja tyciu. Staraj się, by twoja aktywność fizyczna nie ograniczała się do przejścia z domu do garażu. Oprócz ćwiczeń, na które możesz znaleźć czas przed czy po pracy, gimnastykuj się także w biurze. Masz zagwarantowane 15 minut przerwy na posiłek, a po każdej godzinie pracy przy monitorze, masz także prawo do 5 minut przerwy. Wykorzystaj je na proste ćwiczenia rozciągające i rozluźniające mięśnie.



Foxy

Strony: 1 2

Komentuj:

*

* Skopuj to hasło:

* Napisz lub wklej hasło tutaj:

Przeczytaj poprzedni wpis:
» Dieta zza biurka

     Ta dieta została stworzona z myślą o kobietach pracujących w biurze. Jej podstawą są sałatki, przygotowywane wieczorem, a zjadane następnego...

Zamknij