DZIEŃ 3 i 10
śniadanie: kubek kawy i kostka cukru, grzanka
obiad: gotowany szpinak, świeży owoc, pomidor
kolacja: 100g szynki (czyli jeden plaster lub – jak kto woli – 4 cienko krojone plasterki), 2 gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną
DZIEŃ 4 i 11
śniadanie: kubek kawy i kostka cukru
obiad: tarta marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny
kolacja: sałatka owocowa (czyli kilka rodzajów owoców, ale nie więcej niż 4, np. jabłko, gruszka, pomarańcza, banan, winogrona, kiwi czy co tam ktoś lubi; owoce pokroić na kawałki, skropić cytryną i/albo polać jogurtem albo popijać jogurt osobno, zależy od gustu), 2 lub 3 szklanki jogurtu naturalnego
DZIEŃ 5 i 12
śniadanie: duża tarta marchew z cytryną
obiad: duża chuda ryba; najodpowiedniejsze są dorsz albo pstrąg, ale dobra będzie też każda inna rybka, np. szczupak. Przykład przyrządzenia: W pstrąga zapakować plasterki cytryny i zioła: rozmaryn, estragon, pietruszkę, lekko popieprzyć w środku i na zewnątrz, zapakować – szczelnie – w folię aluminiową i do gorącego piekarnika na 15-20 min. Pstrąg się w swoich własnych sokach zapiecze i przejdzie ziołami.
kolacja: befsztyk, sałata i brokuły
DZIEŃ 6 i 13
śniadanie: kubek czarnej kawy i kostka cukru
obiad: kurczak (najlepiej gotowany, ponieważ w trakcie gotowania tłuszcz zostaje w wodzie; grzechem nie będzie upiec kurczaka – taki kurczak jest lepszy, ale ma jednak więcej tłuszczu), sałata z olejem i cytryną
kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchewka
DZIEŃ 7
śniadanie: kubek herbaty bez cukru
obiad: kawałek chudego grillowanego mięsa
kolacja: nic
Jeśli przerwie się dietę przed 6 dniem można ją spróbować powtórzyć po minimum 3 miesiącach. Jeśli dietę się ukończyło lub przeszło powyżej 7 dnia, należy odczekać rok. Zaleca się jednak powtarzanie diety co 2 lata.
Trzeba uważać na skutki uboczne diety. Osłabienie organizmu, bóle głowy, senność, drażliwość (najczęściej z powodu uczucia głodu), ograniczenie w przyjmowaniu odpowiedniej ilości witamin (warto potem uzupełnić niedobory suplementami). Po zakończeniu diety zaleca się nie wracanie do poprzednich nawyków żywieniowych, ograniczenie ilości spożywanych kalorii, ruch, umiar w jedzeniu i nie podjadanie między posiłkami.
Magda Korzańska
Strony: 1 2
Komentuj: